СУПЕРкрасота… Еще один секрет в вашу копилку

Добрый день!

С вами снова я, Оксана Зубкова :)

son4Люди часто спрашивают, в чем секрет моей красоты и молодости. Я рассказываю об уникальности каждого организма и необходимости напитать его тем, что ему жизненно необходимо. Я рассказываю о еде, СУПЕРеде и моих Программах «Женский Детокс» и «Женские Гормоны». Я рассказываю о своем открытом и позитивном отношении к жизни и людям вокруг. И я всегда говорю о своей любви… поспать. Ночь – там, где начинается мое начало и чудо следующего дня. Ночь – время моего полного восстановления. Ночь – время возрождения и восхождения на Олимп Красоты. И эта ночь всегда начинается не позже 21.30. Сколько я себя помню. Сколько я себя знаю. Так просто. О моих ночных секретах красоты ниже…

А пока немного о конференции «Womens Wellness», в которой мне посчастливилось принять участие в конце сентября. Было много интересных встреч и важных новостей, с которыми я постепенно делюсь с вами. На очереди интервью с доктором Роем Диттманом, автором бестселлера «Brighton baby», о том, как зачать, родить и воспитать Счастливого, Успешного и Здорового ребенка.

Оказывается, всё в наших руках – мы можем взять почти полный контроль над этим процессом. Создать своими руками счастливого человека. Запрограммировать его на успех и удовлетворение жизнью — по этому поводу в мире проводится ряд исследований. О них и о том, как подготовить себя к рождению Счастливого ребенка, мой разговор с доктором Диттманом. Текст уже переведен, отредактирован и на этой неделе будет представлен вашему вниманию.

А на фото я с моим кумиром Донной Гейтс, автором Body Ecology Diet, пропагандирующей взаимосвязь «хороших» бактерий в кишечнике и здоровья человека, и по совместительству уже многие годы моим учителем в приготовлении «пробиотической» еды.

И другое фото с доктором Сарой Готтфилд, громко заявляющей миру о том, что почти все наши гормональные проблемы решаются просто – с помощью корректировки питания, индивидуально подобранных витаминов и СУПЕР-еды и изменений в образе жизни. Здесь мы с ней полностью солидарны – на этом и построена моя программа «Женские гормоны» (новый тренинг начнется в январе 2015 года).

А сейчас вашему вниманию статья дня.

Красота… Еще один секрет в вашу копилку

Чем больше я изучаю вопрос сна, его физиологические и психологические аспекты, тем всё больше убеждаюсь, что мир был бы куда краше, светлее и добрее, если бы люди спали достаточно. Мы легко могли бы избежать финансовых кризисов, политических разногласий, супружеских споров, измен и многих болезней. Не верите? Вот вам простое доказательство.

Наше тело зависит от наших биологических часов – так называемый, циркадианный ритм (circadian rhythm) – для устойчивого регулирования цикла сон-бодрость. Вся наша жизнь эволюционно развивается по этим определенным и предсказуемым паттернам дня и ночи. Когда этот ритм нарушается (а это происходит очень легко), начинаются проблемы со здоровьем, весом, красотой.

Что может нарушать такой ритм? Да простые вещи – позднее засыпание, включение света посреди ночи, использование яркого света ламп перед сном, перелеты… Циркадианный ритм никак не может приспособиться к давно запрограммированным паттернам сна – ваши внутренние биологические часы всё еще видят вас как древнего человека, который ложился спать при заходе солнца и просыпался при его рождении.

Созданные современным человеком понятия «сова» и «жаворонок» – не что иное, как жалкая попытка оправдать глупое человеческое поведение и бесполезную борьбу с самим собой. Создается постоянный конфликтный сигнал внутри организма, а результат налицо – возникновение болезней, которых никогда не существовало; рак вокруг; катастрофическое увеличение бесплодия, рождение слабых детей и так далее.

За примерами далеко ходить не надо – вы встречаете их каждый день. Ваши внутренние часы никогда не смогут подстроиться под новый ритм. Они могут «молчать» некоторое время, но рано или поздно они все-таки начнут говорить. Нарушается метаболизм – вы начинаете набирать вес, независимо от ваших усилий в питании и упражнениях. Нарушается цикл гормонов, и после бессонной ночи вы начинаете кушать и кушать. Причем сладкое и углеводное. Это приводит к быстрому накоплению внутреннего жира, вашего «животика», и вводит ваш организм в пред-диабетическое состояние. Винить и ругать себя в этом бессмысленно. Вы не контролируете ситуацию. Ее контролируют ваши гормоны. А сон контролирует их. Поэтому в борьбе с самой собой, в принятии себя «совой» или «жаворонком» нет никакого смысла и нет победителей.

Недостаток сна делает вас старыми, так как нарушается производство Человеческого Гормона Роста, который в идеале вырабатывается вашим гипофизом во время сна. Недостаток сна имеет накопительный эффект, действуя, как бомба замедленного действия, и меняя вашу жизнь во всех ее аспектах, делая вас несчастной. Сон – это не просто отдых тела и полное отключение от суеты будней. Во сне начинается ваша вторая жизнь, не менее важная, чем жизнь в течение дня. Качественный длительный и глубокий сон – один из самых главных моих секретов Красоты и Здоровья.

Beauty sleep… 3 секрета сладкого сна

* Чем раньше вы пойдете спать – тем лучше для вас. Большинство «ремонтных работ» в организме (в том числе восстановление надпочечников, а они, как вы знаете, отвечают за вашу реакцию на стресс) происходит между 23.00 и 1.00. Ваш организм буквально «берет» швабру и ведро и начинает чистить «грязь», которая накопилась за день. Ваша печень работает гораздо активнее ночью, чем днем! Не спите в эти часы? Уборки не происходит. Будьте уверены, токсины остались внутри. Именно сон до 12 часов ночи всегда во много раз крепче и сильнее, чем после этого времени, и именно в эти часы выделяется наибольшее количество Человеческого Гормона роста – вашего гормона молодости.

* Убедитесь, что в спальню не проникает никакой свет – с улицы, свет от электронного будильника, телефона и т.д. Очень важно спать в совершенной темноте – повесить не пропускающие свет шторы или плотно закрыть окна ставнями. Перестаньте проверять ваши лайки на Facebook, лежа в постели. Надевайте на ночь маску для глаз – лучше всего, шелковую. Это так романтично, спасает вас от морщин и делает вашу кожу мягкой. И имейте в виду, что ночники в комнате вашего ребенка могут провоцировать в его организме неправильные паттерны сна.

* Увеличьте ваш уровень Мелатонина – гормона, который регулирует ваши биологические часы сна-пробуждения. Мелатонин любит яркий солнечный свет днем и полную темноту ночью. Гормон мелатонин – сильнейший антиоксидант, который справляется со свободными радикалами и уменьшает производство излишек эстрогенов, повышенный уровень которых является одной из главных причин возникновения всех женских раков, старения и гормонального дисбаланса.

Когда нарушен наш циркадианный ритм, организм производит меньше мелатонина и, соответственно, уменьшается возможность организма победить рак. Спите в полностью затемненной комнате, перекусывайте до сна растительным белком – например, коктейль из миндального молочка или каша-киноа с маслом (идеально, при свечах и, ах, как романтично) и не включайте свет ночью.

son2Чем больше и крепче вы начнете спать, тем спокойнее и stress-free вы станете. И это закономерно! Когда в организме высокий уровень кортизола (гормона стресса), мелатонин будет всегда низким. И, наоборот, когда вы начнете увеличивать уровень мелатонина, кортизол автоматически начнет падать. Прощай, стресс! Здравствуй, здоровый и правильный сон! И помните, что мелатонин начинает вырабатываться между 21.30 и 22.30. Так что оставляйте все ваши важные дела до утра…потому как эти вечерние дела все равно не будут иметь никакой ценности для вашего Здоровья и вашей Красоты.

Для возвращения к истокам и восстановления своего внутреннего биологического ритма не нужны никакие антидепрессанты и снотворные. Не нужна «работа над собой» и бесконечные книжки, часовые медитации, работа с психологом, денежные расходы и поиски себя. Чтобы стать счастливой и красивой, начинайте спать! Прямо сегодня!

Жизнь протекает по своим незыблемым правилам, соблюдение которых – секрет нашего легкого и радостного существования. Менструальный цикл, беременность и рождение ребенка, приливы и отливы моря, смена сезонов, рост дерева и ребенка – всё подчинено этому простому закону, закону биологического ритма. Сладких снов вам… Можно и не одной:)

Ваша Оксана:)

 

 

 

 

 

 

0

Автор публикации

не в сети 2 дня

Оксана

0
Комментарии: 20Публикации: 678Регистрация: 25-09-2013

Comments

  1. Гаяне says:

    Добрый день Оксана!Хочу отметить ,что статья очень полезная ! И как будто написанна про меня!За последний месяц я очень сильно похудела!И на вопрос на какой диете сидишь?Отвечаю -это все сон не менее 9часов! Да да я не сижу на диетах,не ограничиваю себя,просто я устроилась на работу и ложусь рано спать!Сколько себя помню раньше 23:30спать не ложилась,просто не могла заснуть!Но сейчас у меня двое детей и я выроботала себе и детям режим,ложимся рано и встаем рано,чтобы успеть позавтракать!И вы знаете я уже не хочу спать после даже очень плотного обеда!У меня улучшалось настроение и мне уже не нужен кофе,чтобы не заснуть в течении дня!Я полна сил!А еще я сплю именно в очень темной комнате!У меня очень темные обои в спальне и плотные ,коричневые шторы!Только так я могу полноценно отдохнуть!А еще я перестала смотреть ТВ,просто стало не интерессно!Так что статья правда на 200%!Проверенно на себе!

    0
    • Оксана зубкова says:

      Спасибо, Гаяне!! Ваша история очень Красивая и является примером для многих Женщин! Здравый смысл, возвращение к истокам и слушать себя — вот основа нашей Красоты:)

      0
  2. МАрина says:

    Оксана, спасибо за статью.
    сколько себя помню всегда любила ложится рано, если я до 10 не усну, то потом начинает мучить бессонница. Организм у нас ооочень умный, надо просто к нему прислушаться. Оксана, очень рада знакомству с вами. сейчас постоянно возвращаю себя к мысли, что все просто!!! не надо усложнять.
    я вас как и прежде обожаю. И жду новых статей.
    с уважением, Степанова Марина.
    п.с. жду с нетерпением выхода вашей книги))) буду одной из первых покупателей)))

    0
    • Оксана says:

      Марина, спасибо большое!! Вы правы, все вопросы и ответы — внутри:) Прислушаться к себе, разбудить интуицию и voila — мы счастливы и красивы:))

      0
  3. письмо says:

    Здравствуйте Оксана. Спасибо за информацию и потдержку. Вы обещали уделить внимание ии рассказать подробнее о сыроедении. У вас много знаний на которые можно опереться поделитесь своим мнением по этому вопросу.

    0
  4. оксана says:

    Оксаночка, подскажите, пожалуйста, согласно биоритмам, в какое время лучше ужинать. Спасибо.

    0
    • Оксана says:

      Я бы сказала не в какое время, а чем. Легкий, белковый, приятный ужин будет полезен организму даже незадолго до сна. Ложиться спать голодной — нарушать метаболизм и качества сна. Лучше поесть!

      0
      • Ольга says:

        Я худела по системе Миримановой Кати. Она рекомендует ужинать не позднее 18 часов. И мой организм настолько привык к этому, что если ем позже, то как-то даже сложнее спать.

        0
  5. татьяна says:

    Здравствуйте, Оксана!
    Часто встречаю рекомендации совершать те или иные действия в соответствии с биологическими ритмами в те или иные часы (например, вода имеет наибольшую активность в такое-то время, косметические процедуры лучше проводить в такое-то время, лекарства рекомендуется принимать для лучшей усвояемости в такое-то время, ложиться спать рекомендуется в такие-то часы и т.д.). Но никогда не упоминается, о каком времени идет речь. У нас в России существует летнее, зимнее и природное, астрономическое время. Вот скоро опять стрелки переведут (говорят, в последний раз)….Поясните, пожалуйста, по какому времени рекомендуется ложиться спать в 21.30? И повлияет ли перевод стрелок на время отхода ко сну?

    0
    • Оксана says:

      Думаю, ответ надо искать не на циферблате часов, а внутри себя. Время указано приблизительное, разумеется. Потому что каждый организм уникален и нет единого правила на всех. Закон природы такой. Восход солнца — мы встаем. Заход солнца — мы отдыхаем и спим. Так просто:)
      пс: здоровые маленькие детки сами интуитивно меняют свой режим сна, переходя к зиме на более раннее засыпание:) Последуем их примеру!

      0
  6. Ольга says:

    Оксана, а как Вам удается спокойно спать всю ночь с маленьким ребенком? Вы писали, что ему еще нет года. То зубки режутся, то попить, то еще что-то. И ночь получается достаточно рваной.

    0

Добавить комментарий

Авторизация
*
*
Генерация пароля