ДетОКС-рецепт. Как набрать вес правильно. Рецепт смузи из АВОКАДО

Добрый день, Девочки!

Многие уже наизусть знают правила снижения веса, но вопрос как набрать вес – остается актуальным. Как увеличить массу тела и при этом сохранить хорошее самочувствие, поговорим сегодня с Анной Лубневской в нашей рубрике ДетОКС-рецептов.

Причинами дефицита веса могут быть: нарушение обмена веществ, паразиты, гормональный дисбаланс, диабет, проблемы с кишечником или другие заболевания желудочно-кишечного тракта. Поэтому, прежде чем приступить к набору веса, следует посетить врача, чтобы убедиться, что недостаток килограммов не является следствием какого-либо заболевания.

Когда вы исключили причины недостатка массы тела, связанные с патологиями, можно начинать работать над увеличением веса. Классическое правило – это постепенно повышать энергетическую ценность своего рациона. Только делать это НЕ за счет вредных продуктов или резкого увеличения порций. При резкой смене рациона, практически наверняка гарантированы вздутие, тяжесть и боли в животе. Повысить энергетическую ценность блюд можно за счет калорийных добавок. Например, если вы привыкли есть суп на обед, приготовьте себе крем-суп с кокосовыми сливками.

Помните: питание во время набора массы тела должно быть сбалансированным и полезным. Поэтому забудьте о калорийном, но вредном фастфуде. Следует употреблять только те продукты, которые хорошо усваиваются и переносятся.

Обязательно питайтесь регулярно. Обеспечьте себе 5-6 приемов пищи: три основных приёма пищи и перекусы между ними. Увеличьте содержание в вашем ежедневном рационе сложных углеводов. Для перекусовиспользуйте растительные жиры: орехи, сухофрукты, авокадо. Также рекомендуется чаще включать в рацион пасты из сырых орехов или семечек (урбеч, тахини, миндальная паста).

Употребляйте больше цельных и легких для усвоения круп. Не стоит наедать дополнительный вес белым рисом и хлебом, чтобы не ухудшить пищеварение. Выбирайте такие крупы, как гречка, киноа, пшено. А крахмалистые овощи (тыква, батат,) и бобовые (маш и чечевица) хорошо насыщают и помогают поддерживать здоровый вес без вреда для здоровья.

Не забывайте! Физическая активность необходима не только для снижения, но и для набора веса. Помимо улучшения аппетита и стимуляции лимфатической системы, упражнения помогают увеличить мышечную массу. Йога, плавание, велосипед — выбирайте то, что вам больше всего нравится. Занимайтесь регулярно, но без перенапряжения.

Если вы хотите набрать не только жировую массу, но и поддержать в тонусе мышечную, то обратите внимание на протеиновые коктейли — они помогут увеличить количество белков и углеводов, поступающих в организм.

И сегодня мы с вами приготовим питательный смузи из авокадо.

Смузи «Viva АВОКАДО»

250 мл орехового молока (миндального, из кешью или грецких орехов)
1 киви
1 авокадо
1 ст. л. органических овсяных хлопьев
1 ст. л. растительного протеина

Всё взбить в блендере и наслаждаться! Можно утром, на перекус, на полдник или на ужин. Особенно хорошо на ужин :)

Больше рецептов можете узнать, просмотрев наш семинар по питанию «Весеннее пробуждение». Получить запись встречи можно здесь или нажав на баннер внизу.

Всем желаем красивого тела, подтянутой фигуры и нужных килограммов!

Добавить комментарий